Para muchas mujeres que navegan en esta etapa de la menopausia, a menudo hay una preocupación elevada acerca del aumento de peso y los riesgos de salud asociados. Sumado a esto, la constante afluencia de tendencias de dietas puede dejar a una sintiéndose perdida.
La importancia de las PROTEINAS, especialmente durante la transición menopáusica, no puede subestimarse.
Aquí, en colaboración con NutriPro, profundizamos en el mundo de las proteínas, enfocándonos particularmente en fuentes basadas en alimentos de origen vegetal, y cómo pueden beneficiar a las mujeres durante esta fase significativa de la vida.
¿Por qué las Proteínas de origen Vegetal son Importantes Durante la Menopausia?
La importancia de las PROTEINAS, especialmente durante la transición menopáusica, no puede subestimarse.
Aquí, en colaboración con NutriPro, profundizamos en el mundo de las proteínas, enfocándonos particularmente en fuentes basadas en alimentos de origen vegetal, y cómo pueden beneficiar a las mujeres durante esta fase significativa de la vida.
¿Por qué las Proteínas de origen Vegetal son Importantes Durante la Menopausia?
- La Proteína como Macronutriente Esencial: Después del agua, la proteína es la segunda sustancia más abundante en el cuerpo humano. Juega múltiples roles vitales, desde formar uñas, pelo y piel hasta ayudar en las contracciones musculares. Además, participa en el transporte de moléculas, funciones celulares y se convierte en glucosa para energía.
- Aminoácidos: Las proteínas están compuestas de aminoácidos. Aunque nuestro cuerpo puede producir algunos, hay aminoácidos esenciales que debemos obtener de nuestra alimentación. Las de origen vegetal ofrecen una amplia gama de estos aminoácidos cruciales, haciéndolos indispensables.
- Un Cambio hacia la Dieta Mediterránea: Piensa en la dieta mediterránea tradicional: rica en frutas, verduras, cereales integrales y limitada en productos de origen animal. Dicha dieta ha demostrado potencial en la prevención de enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer de mama.
Fuentes de Proteínas de Origen Vegetal
Durante la menopausia, la ingesta recomendada de proteínas aumenta a unos 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Para esto, la naturaleza proporciona una gran variedad como:
Para esto, la naturaleza proporciona una gran variedad como:
- Legumbres: Desde lentejas con 26g hasta garbanzos con 19g, son potencias proteicas.
- Semillas: Chía, Linaza, semillas de girasol, calabaza, cáñamo y todas se encuentran en la Proteina NutriPro.
- Productos de Soya: Tofu, tempeh y soya texturizada son ricos en proteínas, con el seitán ofreciendo unos impresionantes 75g.
- Cereales y Granos: Quinoa, avena, arroz y trigo integral ofrecen recuentos decentes de proteínas y se pueden incorporar fácilmente en las comidas.
- Frutos Secos: Almendras, pistachos y cacahuetes, además de ser sabrosos bocadillos, son ricos en proteínas.
Beneficios de una Dieta Rica en Proteínas Durante la Menopausia
- Control del Apetito: Las proteínas tienen un alto poder saciante que ayuda a controlar el hambre.
- Impulso del Metabolismo: Aumentan el efecto termogénico, que se refiere a las calorías quemadas durante la digestión de alimentos.
- Equilibra las hormonas y un consumo correcto de proteínas en nuestra nutrición diaria mantiene las hormonas equilibradas durante esta etapa de la vida.
- Preservación de la Masa Muscular: Las proteínas previenen la pérdida muscular, especialmente importante durante la menopausia, evitando la enfermedad comun en esta etapa que es la Sarcopenia.
- Salud Ósea: Una adecuada ingesta de proteínas asegura que el calcio se fije efectivamente a los huesos, controlando asi la Osteoporosis (la enfermedad que afecta nuestros huesos).
Como con cualquier elección dietética, la moderación y el equilibrio son la clave.
Pero con una planificación cuidadosa y un enfoque en la calidad sobre la cantidad, navegar la menopausia con el poder de las proteínas basadas en plantas se vuelve no solo factible, sino también disfrutable.
Recuerda, siempre es mejor consultar con un experto en nutrición sobre cualquier cambio dietético significativo.
Impulsado por Proteina NutriPro: Tu compañera en tu Bienestar de origen Vegetal.
Pero con una planificación cuidadosa y un enfoque en la calidad sobre la cantidad, navegar la menopausia con el poder de las proteínas basadas en plantas se vuelve no solo factible, sino también disfrutable.
Recuerda, siempre es mejor consultar con un experto en nutrición sobre cualquier cambio dietético significativo.
Impulsado por Proteina NutriPro: Tu compañera en tu Bienestar de origen Vegetal.